30代で10㎏痩せたダイエット方法

「ダイエット」この言葉は女性にとって切っても切り離せないと思われる方も多いのではないでしょうか。
食べることが大好き!運動大嫌い!の私が30代になって10㎏減量に成功した体験をお話させていただこうと思います。参考になると幸いです。

http://www.essd2016.org/

ダイエット方法について結果から申し上げますと、ダイエット法は食事管理と筋肉トレです。太ってしまった原因は加齢、食べないダイエットでの代謝の低下、運動不足、ストレスによる暴飲暴食。これを解決するには原始的ですがこの方法しかありません。

まずはじめにアプリで食べたものを記録してみましょう。「あんまり食べたいない」と思っても実際は食べ過ぎていたり、栄養のバランスが取れていないことがわかると思います。ここからがスタートです。大切なのは基礎代謝を下回らないこと。基礎代謝を下回るカロリーしかとれないと体重は減っても代謝が落ち、リバウンドしやすい体になります。

まず一日1400カロリーを目安(※身長や体重、普段の運動量によってベストのカロリーは変わります)にし、摂取カロリーの半分が炭水化物、タンパク質を3割、脂質2割ほどに設定しました。爆食いを防ぐために、一回にたくさん食べるのではなく、食事を細かくわけて食べるようにするのもおすすめです。おなかがすいたら腹持ちのいいたんぱく質、プロテインやギリシャヨーグルトなどがおすすめです。バランスのいい食事にプラスして行ったのが週2回の筋トレです。

筋肉が増えると代謝が高まるので痩せやすく、リバウンドしづらい体になります。食事管理をした上で筋トレをするのが一番コスパがよく筋肉がつき、体が締まります。特にパーソナルトレーニングはおすすめです。運動が苦手でも丁寧に指導してもらえますし、ダイエットが停滞しても一緒に頑張ってくれるので孤独感やストレスを感じづらいです。食事だけで痩せるより圧倒的に体のラインが綺麗になりますよ!

一番大切なのはちょっとずつでもいいから続けることです。お仕事や家事など毎日たくさん頑張っている中でさらに自分を追いつめなくていいんです。ダイエットをして体の健康や心の健康が保たれなかったら意味がありません。ダイエットをされたい方は食事制限ではなく、日ごろの自分の食事内容やバランスを見直す、運動など健康的な方法でダイエットをしてみてください。