「筋トレ」カテゴリーアーカイブ

マッチョと周りから言われたい!

筋トレ始めたいと思ってる方の中には周りの友人や部活仲間から
「え?!お前マッチョになってるじゃん」
とか言われてみたい方いるんじゃないですか?
そういった方のために一記事

メイプアップがもたらす効用

まずは食事から変えましょう。
低脂質高タンパクをモットーに食材を選びましょう
鳥のササミや牛の赤身ですね
ただ、今例に上げた2つは美味しく手軽にというのは難しいです
美味しくはあっても手軽さはいまいちです。
そこでおすすめしたいのがサラダチキン!
コンビニで買える上に低脂質高タンパクという条件も満たしています。
さらに値段も300円ほどです。
朝昼晩のうち一食をサラダチキンに置き換えるといいですね

さて次は実際のトレーニングです
今回はひとつ紹介させていただきます
ひとつ目は腕立てです
よく聞くしよくみるものではありますが、ほとんどの方は正しくできていないような気がします
筋トレ全般において正しいやり方というのは鍛えたい筋肉の位置を把握し意識してその筋肉を使うということです。
腕立てで言うなら大胸筋ですね。そこを使って体を上げ下げするイメージでやりましょう。
普通にやるのが難しければ最初のうちは膝をついても構いません。

ただし継続はしましょう。

筋トレというのは初めてから目に見える結果が出るまで時間がかかります。
なので気長にやりましょう。

頑張ってください!

筋トレが続かない!トレーニングを継続するための工夫とは

筋トレで結果を出すには、継続しなくてはいけません。しかし多くのトレーニーは筋トレが続かないと、嘆いては辞めていきます。

そこで、筋トレを続けるための工夫を3つご紹介します。

メイプアップがもたらす効用

一つ目は目標と期間を決めてトレーニングに励むこと。漠然とした目標や、遠すぎる期間では、モチベーションを保てません。

目標を決めるときは、BMIの数値や体重を目安にすると良いでしょう。また期間を決めるときは、筋トレの効果が出始める3ヶ月先にベンチマークを設定します。

二つ目の工夫は、サプリメントを取り入れることです。同じ筋トレなら、結果が早く出た方が、嬉しいですよね。

トレーニングサプリとして有名なプロテインですが、種類は沢山あります。プロテイン選びのポイントは、アミノ酸スコアが100%の商品を選ぶこと。

ホエイプロテインであれば、殆んどが100%ですが、ソイプロテインであっても、製品によってはアミノ酸スコア100%のタイプもあります。

プロテインに加えてBCAAを摂取すれば、翌朝の筋肉痛が緩和されて、トレーニングを続けやすくなります。

3つ目は筋トレ日記、つまりブログを書くことです。ブログで公言したことは実行しなくてはなりませんので、嫌でも続けることができます。

コメントが付けばモチベーションにもなりますし、オススメです。

紹介した3つの工夫を実践すれば、3ヶ月、半年、一年〜と筋トレをモチベーション高く続けられます。

忙しい人の筋トレは部位を決めて絞るのがオススメ!

筋トレをやろうとするような人のほとんどは、真面目なタイプだったりコツコツが好きだったり向いていたり、また目標志向型・達成感重視型の人が多いのではないでしょうか?つまり、筋トレに思うように時間が割けなかったり、成果が出なかったり目標に届かなかったりすると、ジレンマを抱えやすいタイプの人がたくさんいると思います。でも、実際には働いている人がほとんどで、毎日コツコツ・・・と思っても思い通りに時間を捻出することが難しかったりすると思います。

メイプアップの飲み方と効果

そこで、オススメなのは「部位を決めて重点的に絞る」取り組み方です!「上腕三頭筋」「腹筋」「大腿部」など、ターゲットを3箇所くらいに決めて毎日ローテーションで5分くらいずつ、負荷の高いトレーニングをするのがオススメです。もともと筋トレは、毎日同じ部位に負荷をかけず、筋繊維の修復のために休ませることが大切なのは言われている通りですね。

なので、交代制で鍛えていくのですが、ターゲットを決めておけば毎日5分でも繰り返し鍛えていくことになり、短時間で効果が出やすくなります。1ヶ月で「こことここは作れたなあ」と達成感を味わえたら、すごくモチベーションが上がりますし、来月は別のターゲットを・・・と新しく3箇所決めて、始めるのもいいですね。